I denne sektion finder du guidelines og tips til din fitness frokost. Her kan du se præcis hvad og hvilke mængder, du skal spise.

Du kan købe kvalitets proteinpulver hos Bodylab.

 

Bliv klar til sommerferien…

Hvad er problemet? 🙂

 

Fitness Frokost Guidelines

Protein + frugt/bær/grønt + fuldkorn + fedt = fitness frokost.

Tørst skal slukkes i vand, men det er ok at supplere med kaffe eller te. Brug op til 1 tsk sukker eller honning, hvis du har brug for at søde din drik.
PROTEIN
1 portion* kød, fisk, fjerkræ eller æg

ELLER

1 portion* naturel mælkeprodukt (tykmælk, yoghurt, skyr e.l.) tilsat ½ scoop (½ dl) proteinpulver

ELLER

Proteinpulver opløst i vand
Kvinder = 3/4 scoop (3/4 dl) proteinpulver
Mænd = 1 scoop (1 dl) proteinpulver



*1 portion = din ønskevægt x 2 i gram.
Hvis din ønskevægt f.eks. er 75 kg, svarer 1 portion til:
75 x 2 = 150 g kød / fisk / fjerkræ / æg / mælkeprodukt
Tip: Vej kun maden de første par gange og tag det herefter på øjemål.

Hjælp til vejning:

ÆG
1 æg vejer ca. 60 g
2 æg vejer ca. 120 g
3 æg vejer ca. 180 g

MÆLKEPRODUKT
1 dl mælkeprodukt vejer ca. 100 g
1½ dl mælkeprodukt vejer ca. 150 g
2 dl mælkeprodukt vejer ca. 200 g

BÆR / FRUGT / GRØNT
2 dl frugt/bær eller 1 stk håndfrugt

F.eks.
– 1 æble
– 1 banan
– 1 appelsin
– 2 mandariner
– 2 dl melon i tern
– 2 dl hindbær

ELLER

Grøntsager (så mange du kan spise)

FULDKORN
1 dl fuldkorn eller 1 skive fuldkornsbrød

F.eks.
– 1 skive fuldkornstoastbrød
– 1 skive fuldkornsrugbrød
– ½ fuldkornsbolle
– ½ fuldkornspitabrød
– 1 dl kogte, brune ris
– 2* dl kogt fuldkornspasta (*2 dl i stedet for 1, fordi der er en del luft imellem)

FEDT
Lidt fedt/olie til f.eks. stegning, som dressing eller som kosttilskud i smoothies, men undgå at lade din frokost 'sejle i fedt'

ELLER

6-12 stk nødder

ELLER

1-2 spsk kerner

ELLER

1 skive ost (eller tilsvarende revet ost)

 

Bliv klar til sommerferien...

Hvad er problemet? 🙂

 

Fitness kostplan