I denne sektion finder du guidelines og tips til din fitness morgenmad. Her kan du se præcis hvad og hvilke mængder, du skal spise.

Du kan købe kvalitets proteinpulver og proteinbarer hos Bodylab.

Bekæmp mavefedtet nemt
og effektivt med Belly XS

Fitness Morgenmad Guidelines

Protein + frugt/bær/grønt + fuldkorn + fedt = fitness morgenmad.

Spis senest 1 time efter du er stået op.

Sluk tørsten i vand. Kroppen er som regel dehydreret om morgenen. Du må gerne supplere med kaffe eller te. Brug op til 1 tsk sukker eller honning, hvis du har brug for at søde din drik.
PROTEIN
1 portion* kød, fisk, fjerkræ eller æg

ELLER

1 portion* naturel mælkeprodukt (tykmælk, yoghurt, skyr e.l.) tilsat ½ scoop (½ dl) proteinpulver

ELLER

Proteinpulver opløst i vand
Kvinder = 3/4 scoop (3/4 dl) proteinpulver
Mænd = 1 scoop (1 dl) proteinpulver



*1 portion = din ønskevægt x 2 i gram.
Hvis din ønskevægt f.eks. er 75 kg, svarer 1 portion til:
75 x 2 = 150 g kød / fisk / fjerkræ / æg / mælkeprodukt
Tip: Vej kun maden de første par gange og tag det herefter på øjemål.

Hjælp til vejning:

ÆG
1 æg vejer ca. 60 g
2 æg vejer ca. 120 g
3 æg vejer ca. 180 g

MÆLKEPRODUKT
1 dl mælkeprodukt vejer ca. 100 g
1½ dl mælkeprodukt vejer ca. 150 g
2 dl mælkeprodukt vejer ca. 200 g

BÆR / FRUGT / GRØNT
2 dl frugt/bær eller 1 stk håndfrugt

F.eks.
– 1 æble
– 1 banan
– 1 appelsin
– 2 mandariner
– 2 dl melon i tern
– 2 dl hindbær

ELLER

Grøntsager (så mange du kan spise)

FULDKORN
1 dl fuldkorn eller 1 skive fuldkornsbrød

F.eks.
– 1 dl grovvalsede havregryn
– 1 dl fuldkorns müsli
– 1 skive fuldkornstoastbrød
– 1 skive fuldkornsrugbrød
– ½ fuldkornsbolle

FEDT
Lidt fedt/olie til f.eks. stegning, som dressing eller som kosttilskud i smoothies, men undgå at lade din morgenmad 'sejle i fedt'

ELLER

6-12 stk nødder

ELLER

1-2 spsk kerner

ELLER

1 skive ost (eller tilsvarende revet ost)