Fitness Frokost
I denne sektion finder du guidelines og tips til din fitness frokost. Her kan du se præcis hvad og hvilke mængder, du skal spise.
Du kan købe kvalitets proteinpulver hos Bodylab.
Fitness Frokost Guidelines
| Protein + frugt/bær/grønt + fuldkorn + fedt = fitness frokost. Tørst skal slukkes i vand, men det er ok at supplere med kaffe eller te. Brug op til 1 tsk sukker eller honning, hvis du har brug for at søde din drik. |
|---|
| PROTEIN |
| 1 portion* kød, fisk, fjerkræ eller æg ELLER 1 portion* naturel mælkeprodukt (tykmælk, yoghurt, skyr e.l.) tilsat ½ scoop (½ dl) proteinpulver ELLER Proteinpulver opløst i vand Kvinder = 3/4 scoop (3/4 dl) proteinpulver Mænd = 1 scoop (1 dl) proteinpulver *1 portion = din ønskevægt x 2 i gram. Hvis din ønskevægt f.eks. er 75 kg, svarer 1 portion til: 75 x 2 = 150 g kød / fisk / fjerkræ / æg / mælkeprodukt Tip: Vej kun maden de første par gange og tag det herefter på øjemål. Hjælp til vejning: ÆG 1 æg vejer ca. 60 g 2 æg vejer ca. 120 g 3 æg vejer ca. 180 g MÆLKEPRODUKT 1 dl mælkeprodukt vejer ca. 100 g 1½ dl mælkeprodukt vejer ca. 150 g 2 dl mælkeprodukt vejer ca. 200 g |
| BÆR / FRUGT / GRØNT |
| 2 dl frugt/bær eller 1 stk håndfrugt F.eks. – 1 æble – 1 banan – 1 appelsin – 2 mandariner – 2 dl melon i tern – 2 dl hindbær ELLER Grøntsager (så mange du kan spise) |
| FULDKORN |
| 1 dl fuldkorn eller 1 skive fuldkornsbrød F.eks. – 1 skive fuldkornstoastbrød – 1 skive fuldkornsrugbrød – ½ fuldkornsbolle – ½ fuldkornspitabrød – 1 dl kogte, brune ris – 2* dl kogt fuldkornspasta (*2 dl i stedet for 1, fordi der er en del luft imellem) |
| FEDT |
| Lidt fedt/olie til f.eks. stegning, som dressing eller som kosttilskud i smoothies, men undgå at lade din frokost 'sejle i fedt' ELLER 6-12 stk nødder ELLER 1-2 spsk kerner ELLER 1 skive ost (eller tilsvarende revet ost) |
