I denne sektion finder du guidelines og tips til din fitness frokost. Her kan du se præcis hvad og hvilke mængder, du skal spise.

Du kan købe kvalitets proteinpulver hos Bodylab.

 

3 genveje til en flad mave…

1: Forbrænd det besværlige mavefedt 🙂
Se hvordan >>>

2: Slip af med ballonmaven 🙂
Se hvordan >>>

3: Form din talje 🙂
Se hvordan >>>

 

Fitness Frokost Guidelines

Protein + frugt/bær/grønt + fuldkorn + fedt = fitness frokost.

Tørst skal slukkes i vand, men det er ok at supplere med kaffe eller te. Brug op til 1 tsk sukker eller honning, hvis du har brug for at søde din drik.
PROTEIN
1 portion* kød, fisk, fjerkræ eller æg

ELLER

1 portion* naturel mælkeprodukt (tykmælk, yoghurt, skyr e.l.) tilsat ½ scoop (½ dl) proteinpulver

ELLER

Proteinpulver opløst i vand
Kvinder = 3/4 scoop (3/4 dl) proteinpulver
Mænd = 1 scoop (1 dl) proteinpulver



*1 portion = din ønskevægt x 2 i gram.
Hvis din ønskevægt f.eks. er 75 kg, svarer 1 portion til:
75 x 2 = 150 g kød / fisk / fjerkræ / æg / mælkeprodukt
Tip: Vej kun maden de første par gange og tag det herefter på øjemål.

Hjælp til vejning:

ÆG
1 æg vejer ca. 60 g
2 æg vejer ca. 120 g
3 æg vejer ca. 180 g

MÆLKEPRODUKT
1 dl mælkeprodukt vejer ca. 100 g
1½ dl mælkeprodukt vejer ca. 150 g
2 dl mælkeprodukt vejer ca. 200 g

BÆR / FRUGT / GRØNT
2 dl frugt/bær eller 1 stk håndfrugt

F.eks.
– 1 æble
– 1 banan
– 1 appelsin
– 2 mandariner
– 2 dl melon i tern
– 2 dl hindbær

ELLER

Grøntsager (så mange du kan spise)

FULDKORN
1 dl fuldkorn eller 1 skive fuldkornsbrød

F.eks.
– 1 skive fuldkornstoastbrød
– 1 skive fuldkornsrugbrød
– ½ fuldkornsbolle
– ½ fuldkornspitabrød
– 1 dl kogte, brune ris
– 2* dl kogt fuldkornspasta (*2 dl i stedet for 1, fordi der er en del luft imellem)

FEDT
Lidt fedt/olie til f.eks. stegning, som dressing eller som kosttilskud i smoothies, men undgå at lade din frokost 'sejle i fedt'

ELLER

6-12 stk nødder

ELLER

1-2 spsk kerner

ELLER

1 skive ost (eller tilsvarende revet ost)

 

Find en naturlig løsning...

Hvad drømmer du om? 🙂

 

Fitness kostplan