Fitness Frokost
I denne sektion finder du guidelines og tips til din fitness frokost. Her kan du se præcis hvad og hvilke mængder, du skal spise.
Fitness Frokost Guidelines
| Protein + frugt/bær/grønt + fuldkorn + fedt = fitness frokost. Tørst skal slukkes i vand, men det er ok at supplere med kaffe eller te. Brug op til 1 tsk sukker eller honning, hvis du har brug for at søde din drik. |
|---|
| PROTEIN |
| 1 portion* kød, fisk, fjerkræ eller æg ELLER 1 portion* naturel mælkeprodukt (tykmælk, yoghurt, skyr e.l.) tilsat ½ scoop (½ dl) proteinpulver ELLER Proteinpulver opløst i vand Kvinder = 3/4 scoop (3/4 dl) proteinpulver Mænd = 1 scoop (1 dl) proteinpulver *1 portion = din ønskevægt x 2 i gram. Hvis din ønskevægt f.eks. er 75 kg, svarer 1 portion til: 75 x 2 = 150 g kød / fisk / fjerkræ / æg / mælkeprodukt Tip: Vej kun maden de første par gange og tag det herefter på øjemål. Hjælp til vejning: ÆG 1 æg vejer ca. 60 g 2 æg vejer ca. 120 g 3 æg vejer ca. 180 g MÆLKEPRODUKT 1 dl mælkeprodukt vejer ca. 100 g 1½ dl mælkeprodukt vejer ca. 150 g 2 dl mælkeprodukt vejer ca. 200 g |
| BÆR / FRUGT / GRØNT |
| 2 dl frugt/bær eller 1 stk håndfrugt F.eks. – 1 æble – 1 banan – 1 appelsin – 2 mandariner – 2 dl melon i tern – 2 dl hindbær ELLER Grøntsager (så mange du kan spise) |
| FULDKORN |
| 1 dl fuldkorn eller 1 skive fuldkornsbrød F.eks. – 1 skive fuldkornstoastbrød – 1 skive fuldkornsrugbrød – ½ fuldkornsbolle – ½ fuldkornspitabrød – 1 dl kogte, brune ris – 2* dl kogt fuldkornspasta (*2 dl i stedet for 1, fordi der er en del luft imellem) |
| FEDT |
| Lidt fedt/olie til f.eks. stegning, som dressing eller som kosttilskud i smoothies, men undgå at lade din frokost 'sejle i fedt' ELLER 6-12 stk nødder ELLER 1-2 spsk kerner ELLER 1 skive ost (eller tilsvarende revet ost) |
